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Schwangerschaft und Geburt: gut vorbereitet, sanft zurück

Du musst da nicht alleine durch.

Finde deinen Weg

Schwangerschaft und Geburt einfühlsam begleitet: Schwangere im warmen Morgenlicht am Fenster

Schwangerschaft und Geburt sind zwei der intensivsten Erfahrungen, die ein Leben zu bieten hat. Zwischen Vorfreude und Fragen liegt oft eine ganze Menge Unsicherheit: Was passiert da eigentlich mit meinem Körper? Wie bereite ich mich vor, wenn der Kalender ohnehin voll ist? Und was kommt nach der Geburt auf mich zu? Ich bin Annika, zweifache Mama, und ich habe nach beiden Geburten gemerkt: Was am meisten hilft, ist nicht mehr Information, sondern die richtige zur richtigen Zeit.

Deshalb ist diese Seite in zwei Wege geteilt. Such dir den aus, in dem du gerade steckst.

Wo stehst du gerade?

Schwangerschaft und Geburt: Schwangere bereitet sich zu Hause mit einem Online-Kurs auf die Geburt vor
Ich bin schwanger

Geburtsvorbereitung

Atemtechniken, Geburtsphasen, Kliniktasche, Ängste. Was du wirklich brauchst und ab wann du damit anfängst.

Zum großen Guide
Schwangerschaft und Geburt: Frau bereitet sich ruhig auf einen geplanten Kaiserschnitt vor
Kaiserschnitt steht im Raum

Bauchgeburt

Geplant oder als mögliche Option: Ablauf, Vorbereitung, Heilung der Narbe. Ein Kaiserschnitt ist eine Geburt, keine Ausnahme vom Thema.

Zur Kaiserschnitt-Vorbereitung
Nach Schwangerschaft und Geburt: Mutter macht sanfte Rückbildungsübungen zu Hause neben ihrem Baby
Ich habe geboren

Wochenbett und Rückbildung

Beckenboden, Rektusdiastase, der Bauch danach. Wann du starten darfst und wie das mit Baby überhaupt klappen soll.

Zum Rückbildungs-Guide

Wer hier schreibt

Annika Berger schreibt über Schwangerschaft und Geburt

Annika Berger Ich bin zweifache Mama und betreibe seit einigen Jahren yoga-online-kurse.de. Yoga hat mich durch beide Schwangerschaften getragen, und die Rückbildung danach hat mir gezeigt, wie geduldig man mit dem eigenen Körper sein darf. Hier schreibe ich über das, was ich damals gern gewusst hätte, und über die Online-Kurse, die ich mir für diese Seite ansehe.

Mehr über mich und diese Seite

Drei Kurse, die ich mir genauer ansehe

Es gibt Dutzende Online-Kurse. Ich stelle bewusst nur drei vor, einen pro Weg, statt eine Liste, die niemand zu Ende liest. Was mir an einem Kurs nicht gefällt, steht dabei.

Geburtsvorbereitung mit Nadine Beermann

Für dich, wenn du einen vollständigen Kurs willst, den du im eigenen Tempo durcharbeitest.

  • Von einer Hebamme aufgebaut und gesprochen
  • Umfangreich genug, um einen Präsenzkurs inhaltlich zu ersetzen
  • Jederzeit startbar, auch nachts um drei

Mein Aber: Ein Video beantwortet keine Rückfragen. Wenn du dir persönlichen Austausch wünschst, nimm ihn ergänzend zu deiner Hebamme, nicht statt ihr.

Preis und Kursumfang siehst du direkt beim Anbieter. Der Link ist ein Empfehlungs-Link*.

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Kaiserschnitt-Vorbereitung von Bauchgeburt

Für dich, wenn ein Kaiserschnitt geplant ist oder im Raum steht.

  • Der einzige Kurs, der die Bauchgeburt zum Hauptthema macht
  • Ablauf im OP, damit dich am Tag selbst nichts überrumpelt
  • Heilung und Narbenpflege im Wochenbett

Mein Aber: Ein klassischer Geburtsvorbereitungskurs ist das nicht. Wenn eine vaginale Geburt weiterhin möglich ist, brauchst du beides.

Preis und Kursumfang siehst du direkt beim Anbieter. Der Link ist ein Empfehlungs-Link*.

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Rückbildung mit Nadine Beermann

Für dich, wenn du zu Hause anfangen willst, weil ein Kurstermin mit Baby unrealistisch ist.

  • Aufbau vom Beckenboden aus, nicht vom Bauch
  • Kurze Einheiten, die in einen Schlafrhythmus passen
  • Du kannst später einsteigen, ohne etwas verpasst zu haben

Mein Aber: Niemand korrigiert dich. Bei Rektusdiastase oder nach einem Kaiserschnitt lass dich vorher einmal abtasten, bevor du loslegst.

Preis und Kursumfang siehst du direkt beim Anbieter. Der Link ist ein Empfehlungs-Link*.

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Alle Kurse im Vergleich ansehen

  • Geschrieben von einer zweifachen Mama
  • In jeder Empfehlung steht auch das Aber
  • Werbung ist als Werbung gekennzeichnet
  • Kein Ersatz für Hebamme oder Ärztin

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Die ersten Beiträge erscheinen in Kürze.

Häufige Fragen zu Schwangerschaft und Geburt

Ab wann sollte ich mit dem Geburtsvorbereitungskurs beginnen?
Die meisten Kurse starten zwischen der 25. und 30. Schwangerschaftswoche, sodass du etwa vier bis sechs Wochen vor dem Termin fertig bist. Bei Zwillingen oder einem geplanten Kaiserschnitt lohnt sich ein früherer Start. Online bist du an keinen Termin gebunden und kannst auch in der 36. Woche noch anfangen.
Zahlt die Krankenkasse den Geburtsvorbereitungskurs?
In Deutschland übernehmen die gesetzlichen Kassen für Versicherte einen Kurs bei einer Hebamme im Umfang von rund 14 Stunden. Online-Kurse privater Anbieter fallen meist nicht darunter. In Österreich gibt es je nach Kasse und Bundesland Zuschüsse, in der Schweiz beteiligt sich die Grundversicherung mit einem Beitrag an einem Kurs unter Hebammenleitung. Frag vor der Buchung direkt bei deiner Kasse nach.
Lohnt sich Geburtsvorbereitung bei einem geplanten Kaiserschnitt?
Ja, nur mit anderem Schwerpunkt. Wehenatmung brauchst du nicht, dafür Ablauf im OP, Spinalanästhesie, das erste Bonding, Stillen mit frischer Narbe und die Heilung im Wochenbett. Genau diese Themen kommen in klassischen Kursen oft zu kurz, weil sie auf die vaginale Geburt ausgelegt sind.
Wann darf ich mit der Rückbildung anfangen?
Sanfte Beckenbodenwahrnehmung ist schon im Wochenbett möglich, sobald es sich gut anfühlt. Mit einem richtigen Rückbildungskurs starten die meisten Frauen sechs bis acht Wochen nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt eher acht bis zwölf Wochen. Lass dir vorher von Hebamme oder Ärztin grünes Licht geben.
Ich habe den Rückbildungskurs verpasst. Ist es zu spät?
Nein. Der Beckenboden lässt sich auch Jahre nach der Geburt noch kräftigen, das dauert dann nur länger und braucht mehr Geduld. Der oft genannte Zeitraum bis neun Monate nach der Geburt betrifft die Kostenübernahme durch die Krankenkasse, nicht die Trainierbarkeit deines Körpers.
Ersetzt ein Online-Kurs die Hebamme?
Nein, und das behaupte ich auch nirgends auf dieser Seite. Ein Online-Kurs vermittelt Wissen und Übungen. Deine Hebamme tastet, hört zu, erkennt Warnzeichen und begleitet dich im Wochenbett. Am besten funktioniert die Kombination: Kurs für die Theorie, Hebamme für alles, was nur am echten Körper geht.

Alle Inhalte auf dieser Seite sind sorgfältig recherchiert, ersetzen aber keine Betreuung durch Hebamme, Ärztin oder Arzt. Bei Blutungen, starken Schmerzen, Fieber oder wenn dein Bauchgefühl Alarm schlägt: melde dich sofort bei deiner Hebamme oder in der Klinik.