Schwangerschaftsyoga - 
Beweglich, fit und entspannt bis zur Geburt



Bleibe fit und bereite dich optimal auf die Geburt vor!

Schwangerschaftsyoga für zuhause

Schwangerschaftsyoga ist ideal, damit du beweglich, fit und entspannt bis zur Geburt bleibst.
Viele typische Schwangerschaftsbeschwerden lassen sich mit gezielten Übungen sanft und natürlich behandeln oder lassen sich vorbeugen.

Vorteile:

Sanfter Sport in der Schwangerschaft tut nicht nur der werdenden Mutter gut, sondern auch dem ungeborenem Kind. Der Sport regt den Kreislauf an und trainiert für die Schwangerschaft und Geburt wichtige Muskelgruppen. Schwangerschaftsyoga ist da eine von vielen Möglichkeiten. Viele Schwangere gehen schwimmen, betreiben Walking oder fahren mit dem Fahrrad. Aber mit dem zunehmend wachsenden Babybauch sind Sportangebote, die speziell für Schwangere angeboten werden, sinnvoll.

Allgemeine Informationen

Wann man mit Schwangerschaftsyoga beginnt, ist ganz individuell. Viele Frauen haben auch schon vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben und fühlen sich von Anfang an fit. Es spricht also nichts dagegen – wenn man gesund ist und es dem Baby gut geht – von Anfang an Schwangerschaftsyoga zu machen. Wichtig ist es, bei den Trainingseinheiten darauf zu achten, wie es einem geht. 

Sollten die Übungen zu schwer fallen oder wenn Schmerzen auftreten, dann sollte man lieber aussetzen. Bei Risikoschwangerschaften oder gesundheitlichen Problemen sollte vorher mit dem Arzt besprochen werden, ob die Übungen ausgeführt werden können.

Auch Schwangerschaftsgymnastik im Wasser erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da die Schwerelosigkeit im Wasser von vielen Schwangeren als sehr angenehm empfunden wird.
Die Bewegungen gehen trotz Babybauch viel leichter.
Das Wasser sollte dabei nicht über 35 Grad Celsius warm sein und nicht unter 20 Grad Celsius fallen.

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Zweck des Schwangerschaftsyogas

Schwerpunkte liegen auf Übungen für das Herz-Kreislauf-System, da dieses während einer Schwangerschaft auf Hochtouren läuft, denn es muss ca. 1,5 bis 2 Liter mehr Blut durch den Körper pumpen. Auch leiden viele Frauen unter niedrigem Blutdruck, fühlen sich schlapp und sie haben mit Schwindel zu tun. Das kann alles durch Bewegung gelindert werden.

Gut tun auch Übungen gegen die verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, da die Brust schon am Anfang der Schwangerschaft größer und schwerer wird und das Gewicht wird häufig dadurch ausgeglichen, dass die Schultern nach hinten genommen werden. 

Rückenschmerzen sind in der Schwangerschaft ein weit verbreitetes Leiden. Daher sind Übungen für den Rücken besonders wichtig.
Um Unannehmlichkeiten wie Inkontinenz und Senkungsbeschwerden vorzubeugen, ist eine konsequente Beckenbodengymnastik während der Schwangerschaft und danach unerlässlich.

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Unser besterTipp: 

Online Schwangerschaftsyoga

Dieser Online Schwangerschaftsyoga Kurs finden wir besonders empfehlenswert, da die sympathische Yogalehrerin beim erstellen des Kurses ebenfalls schwanger war.

An oberster Stelle steht immer die Sicherheit deines Babys. Als erfahrene Prenatal-Yogalehrerin und zweifache Mutter unterrichtet Lisa Schwangerschaftsyoga immer so, dass es dir und Deinem Baby gut tut.

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